Gratis hjælp til rygestop
Skanderborg Kommune tilbyder gratis rygestoprådgivning til dig, der vil stoppe med at ryge. Rådgivningen foregår i dit lokalområde; i Skanderborg, Hørning, Låsby, Galten eller Ry.
At blive røgfri kommer ikke af sig selv.
Det kan være rigtig svært at bryde med vanen og afhængigheden, og ofte kræver det planlægning og støtte for at lykkes.
Som en ekstra mulighed kan du få gratis nikotinerstatning i op til seks uger, hvis du deltager på et kommunalt rygestopforløb.
Det gælder for dig, der ryger mere end 15 cigaretter dagligt.
Vidste du, at chancen for at blive røgfri er op til 10 gange større, hvis du både får rådgivning og behandling.
Du har forskellige muligheder for rådgivning – alle udviklet af Kræftens Bekæmpelse:
- Stop kurser - et traditionelt gruppekursus
- Kom & Kvit - fleksibelt forløb i gruppe
- Individuel rådgivning - et individuelt samtaleforløb
- Stoplinien - telefonrådgivning
- E-kvit - digitalt stopprogram
Skanderborg Kommune tilbyder også gratis rygestopkursus til offentlige og private arbejdspladser og til grupper, hvor som udgangspunkt minimum otte borgere går sammen for at blive røgfri.
På et rygestopforløb får du:
- Afklaring og hjælp til at blive røgfri.
- Indsigt i og forståelse for din afhængighed.
- Ideer til at bryde dine vaner.
- Tips og ideer til at tackle rygetrangen og rygestoppet.
- Hjælp til at holde fast i beslutningen når du bliver fristet.
- Støtte fra rygestoprådgiveren og de andre deltagere.
Har du brug for yderligere oplysninger, kan du enten kontakte sundhedkonsulent Tina Quist på tlf. 2490 8114, eller sundhedskonsulent Birgit Bøtker, på tlf. 2163 9177,
Held og lykke med rygestoppet – vi ved, du kan!
Kom & Kvit - bliv røgfri i dit tempo
Kom & Kvit er et fleksibelt rygestopforløb til dig, der har lyst til at kvitte tobakken.
Der er løbende optag på holdet, så du kan starte når som helst.
Du får viden og redskaber til at gennemføre dit rygestop og opbakning fra et netværk, der har det på samme måde som dig.
Forløbet starter med en individuel samtale mellem dig og rygestoprådgiveren. Her aftaler I det videre forløb.
Der er mulighed for støtte via sms’er, mails og møder i gruppen.
Et Kom & Kvit forløb består af op til otte møder, som hver varer cirka halvanden time.
Ved tilmelding skal du ikke være røgfri, men du skal være indstillet på at stoppe med at ryge undervejs i forløbet.
Forløbet foregår i Skanderborg Sundhedshus, Sygehusvej 7, 1. sal, 8660 Skanderborg hver mandag kl. 17.30 - 19.00.
Hvert møde har sit eget tema:
- Tag styringen
- Hvordan virker nikotin? Hvad betyder rygning for dig? - På toppen
- Hvad sker der med kroppen? Hvad vil du bruge energien til? - Motivér dig selv
- Hold rygetrangen fra livet. Hvad får dig til at holde fast? - Her og nu
- Hvad ryger med røget? Hvad får du i stedet? - Grib chancen
- Hvad er vigtigt for dig? Hvordan vil du være? - Bevar styrken
- Hold fast, når det gælder. Kom godt igennem. - Opbakning
- Hvad er god støtte? Hvad kan du gøre, når andre ryger? - Nye muligheder
- Hvad vinder du? Nu og fremover.
Læs mere
Individuel rygestoprådgivning
Individuel rygestoprådgivning er et gratis samtaleforløb, hvor du sammen med din rådgiver finder ud af, hvilke redskaber og hvilken støtte du har behov for for at blive røgfri.
Et individuelt forløb består af cirka fem møder, hvor det første varer knap en time og de efterfølgende cirka en halv time.
Samtalerne foregår på fysioterapiklinikker i Låsby, Skovby, Skanderborg, Hørning og Ry samt på Fælleden eller i Skanderborg Sundhedshus. Se adressen ved tilmelding.
Vi tilbyder også individuel rådgivning i:
- Socialpsykiatrien og Rusmiddelcenteret til borgere med tilknytning her.
Hvis du ønsker at deltage i et individuelt forløb, kan du enten kontakte sundhedkonsulent Tina Quist på tlf. 2490 8114, e-mail eller sundhedskonsulent Birgit Bøtker, på tlf. 2163 9177. Vi vil videreformidle kontakt til Socialpsykiatrien eller Rusmiddelcenteret.
Rygestop til kommende og nye forældre
Er du gravid eller på barsel og ønsker at stoppe med at ryge, har Skanderborg Kommune et særligt tilbud til dig.
Du og din partner har mulighed for at få særlig tilrettelagt rygestoprådgivning hos en af vores rygestoprådgivere.
Et individuelt rådgivningsforløb evt. med partner består af ca. fem mødegange, hvor den første varer ca. en time og de efterfølgende ca. en halv time. Rådgivningen kan som udgangspunkt foregå på Fælleden eller i Skanderborg Sundhedshus.
For borgere der ryger mere end 15 cigaretter dagligt, er der mulighed for gratis nikotinerstatning i op til seks uger. Gravide og ammende, dog kun efter aftale med egen læge. Nikotinerstatning anbefales som hovedregel ikke til gravide og ammende.
Tilmeld dig til forløbet her
Der er også mulighed for et telefonisk rådgivnings forløb hos Stoplinjen. Du tilmelder dig ved at sende en sms med teksten "gravid" til 1231, hvorefter du vil blive ringet op af en rådgiver fra stoplinjen. Det videre forløb aftales nærmere. Du kan også selv ringe op til stoplinjen på 80313131.
E-kvit er et digitalt rygestopprogram der kan støtte dig i din beslutning om at blive røgfri. Kan hentes som app til smartphones eller tilgås via www.ekvit.dk
Se mere om rygning og graviditet på www.rogfribaby.dk
Rygestopforløb - med fast stopdato
Dette rygestopforløb er et traditionelt gruppeforløb med oplæg og rådgivning, der bygger på mange års erfaring med succesfuld rygestoprådgivning.
Kurset ledes af en professionel rådgiver, som er uddannet ved Kræftens Bekæmpelse, og der lægges vægt på samtale og erfaringsudveksling.
Du vil opleve støtte og anerkendelse fra rådgiveren – ikke løftede pegefingre.
Kurser foregår i Galten og i Skanderborg Sundhedshus, Sygehusvej 7, 8660 Skanderborg samt i Hørning
Rygestopkurset består af 5 mødegange af ca. to timer over 6 uger og med et 3 mdr. opfølgningsmøde på 1½ time.
På kurset er der 8-12 deltagere, som har et fælles mål om at stoppe med at ryge. Mellem anden og tredje mødegang er der fælles stopdato for gruppen.
Første og anden mødegang bruger I på at planlægge rygestoppet.
Oplæggene handler om nikotinafhængighed og om dét at bryde med vaner.
Du bliver klogere på, hvordan du kan tackle rygetrangen, og hvad der kan erstatte røgen.
Det tredje møde holdes lige efter stopdagen, hvor det er allersværest.
Der er ofte brug for ekstra støtte med fokus på at holde fast, bevare styrken og søge opbakning.
Fjerde og femte mødegang handler om vejledning og støtte til at forblive røgfri med fokus på gevinsterne og helbredsfordelene.
I udveksler hvad der stadig er svært, og hvordan I begynder at kunne mærke fordele ved at have sluppet tobakken.
Partnerskab om røgfrit Skanderborg 2025
- Vi arbejder for, at Skanderborg Kommune er en sund kommune at leve, bo og arbejde i, hvor vi sammen skaber røgfri miljøer og imødekommer alle, der ønsker hjælp til at blive røgfrie.
- Vi tager ansvar for, at arbejdet med tobaksforebyggelse foregår på en respektfuld og inkluderende måde.
- Vi løfter ikke pegefingeren, men er nysgerrige på, hvilke skridt – store som små – der kan tages lokalt og centralt for at støtte op om visionen Røgfrit Skanderborg 2025.
I partnerskabet vil vi sammen arbejde med at:
- Støtte op om visionen Røgfrit Skanderborg 2025.
- Gennemføre lokale initiativer, der fremmer røgfri miljøer.
- Reklamere for Skanderborg Kommunes rygestopforløb, der kan afholdes lokalt eller centralt.
Partnerskabet giver adgang til:
- Gratis rygestopforløb suppleret med muligheden for gratis nikotinerstatning til de ansatte, borgere, medlemmer, beboere mfl., der er knyttet til den enkelte partner.
- Rådgivning og facilitering af lokale initiativer, der fremmer røgfri miljøer.
- Viden og erfaringer i forbindelse med tobaksforebyggende arbejde.
- Synlighed og PR om indsatsen
Interesseret i at høre mere?
Så kontakt:
Helle Vestergaard Ibsen
Specialkonsulent og projektleder for Røgfrit Skanderborg 2025
Telefon 3054 2705
E-mail Helle.Vestergaard.Ibsen@skanderborg.dk
Telefonrådgivning hos Stoplinien
Stoplinjen er en gratis telefonrådgivning, hvor du anonymt kan tale med en erfaren rygestoprådgiver.
Her kan du stille spørgsmål og få gode tips, hvis du vil stoppe med ryge, har brug for opbakning eller er begyndt at ryge igen.
Det er dig, der bestemmer emnerne.
Stopliniens rådgivere tager udgangspunkt i dine spørgsmål og overvejelser i forbindelse med rygning uden at moralisere og give dårlig samvittighed.
Kontakt Stoplinjen på 8031 3131 eller sms teksten ”rygestop” til 1231 og bliv ringet op af en rygestoprådgiver. Rådgiveren kan også tilmelde dig til et kommunalt rygestopforløb i dit nærområde.
Læs mere på Stoplininens hjemmeside, hvor du kan teste din motivation for at blive røgfri og chatte med andre der overvejer eller er stoppet med at ryge.
Besøg også Stopliniens facebookside på www.facebook.com/Stoplinien.dk
App's til rygestop
E-kvit – dit digitale stopprogram
Med E-Kvit får du gratis hjælp til at kvitte cigaretterne eller til at nedtrappe dit forbrug af nikotinpræparater. Når du har oprettet en profil, vil du løbende få mails eller sms’er, der støtter din beslutning. Du får opbakning gennem hele processen, fra du overvejer at kvitte cigaretterne, til du fastsætter en stopdato, og til du er røgfri.
Du kan også se videoer med andres erfaringer og derved få tips til at gennemføre dit rygestop.
Læs mere
Du kan også hente E-Kvit som app fra App Store eller Google Play.
Xhale – stop eller test din rygning
Xhale er et ungt program til dig, der ønsker at blive røgfri eller blot vide mere om din egen rygning.
Få hjælp fra en Xhale-ambassadør, som sender videoer og push-beskeder, fx Mads Langer, Medina eller Joey Moe.
Læs mere
- Læs mere og tilmeld dig til Xhale på hjemmesiden
Du kan også hente Xhale som app fra App Store eller Google Play.
Rygestop hos dig
Kan du samle en gruppe på otte – f.eks. venner, fodboldkammerater, kolleger, naboer og familiemedlemmer – som også er motiveret for at stoppe med at ryge?
Skanderborg Kommune tilbyder gratis rygestopforløb til grupper, vel at mærke hvor og hvornår det passer jer at mødes.
Rygestopkurset består af 5 mødegange af ca. to timer over 6 uger og med et 3 mdr. opfølgningsmøde på 1½ time. Mellem anden og tredje mødegang er der fælles stopdato for gruppen.
Det er en unik mulighed for at få al den støtte, der er behov for for at gennemføre et rygestop.
Hvis du vil vide mere om rygestop hos dig, eller har du allerede samlet en gruppe, kan du enten kontakte sundhedkonsulent Tina Quist på tlf. 2490 8114, e-mail til tina.quist@skanderborg.dk eller sundhedskonsulent Birgit Bøtker, på tlf. 2163 9177, e-mail Birgit.Botker@skanderborg.dk.
Gratis nikotinerstatning
I Skanderborg Kommune kan borgere og ansatte, der ryger mere end 15 cigaretter dagligt, få gratis nikotinerstatning i op til seks uger. Det kræver, at du deltager på et af de kommunale rygestoptilbud og sammen med rådgiveren planlægger en dato for rygestoppet. Det kommunale rygestopforløb kan være enten individuel rådgivning, et standard gruppeforløb eller et Kom & Kvit gruppeforløb.
Du kan i alt få tre værdikuponer, som hver er til to ugers forbrug, det vil sige til seks uger i alt. Værdikuponen udleveres i forbindelse med et møde, hvor du får rådgivning omkring nikotinerstatning.
Når værdikuponen afleveres på apoteket, kan apoteket rådgive i korrekt brug af produkterne.
Udleveringen skal ske på Galten Apotek, Skanderborg Apotek eller i filialerne i Bloms, Ry eller Hørning.
Du kan få udleveret plastre samt ét tillægsprodukt, fx tyggegummi, inhalator, micro-tabs, quickmist, næsespray, eller sugetabletter.
To ex-rygeres historier
Rigtig mange oplever positive gevinster ved rygestop. Mange forskellige gevinster.
Det, ex-rygere ofte peger på, er bedre økonomi, en gladere familie, maden smager bedre og af mere, de lugter bedre, får bedre luft til at motionere og bliver i det hele taget bare i bedre humør.
Se filmen om Ernst på 64 år, som nu har været røgfri i to år. Han fortæller om de positive ting, rygestoppet har givet ham.
Se filmen om Tanja på 37 år, som har været røgfri i et år.
Helbredsfordele ved rygestop
Der er mange gevinster ved at kvitte tobakken.
Dit helbred forbedres, og du får mere energi i hverdagen.
Du undgår også at skade dine nærmeste og andre i dine omgivelser med passiv rygning.
Her kan du se, hvad der sker, når du slukker din sidste cigaret:
Efter 20 minutter:
- Blodtryk og puls bliver normalt igen
Efter 1 døgn:
- Risiko for blodprop er allerede mindsket
- Du har mere blod i huden og varme i fingre og tæer
- Lungerne begynder at rense sig, og det kan give hoste
Efter 2 døgn:
- Smags- og lugtesanserne er markant forbedret
- Kulilten er ude af kroppen, og konditionen derfor bedre
Efter 3 døgn:
- Bronkierne begynder at slappe af
- Vejrtrækningen bliver bedre og nemmere
Efter 2 uger - 3 måneder:
- Kredsløbet forbedres gradvist
- Dine lunger kan bedre bekæmpe infektioner
Efter 3-12 måneder:
- Din hud har fået en friskere farve
- Du har stoppet den hurtigere ældning af huden (rynker)
- Du får mindre hoste
- Din frugtbarhed er blevet større
- Du er mere frisk
- Din vejrtrækning er blevet endnu lettere
- Mange sover bedre, end da de røg
Efter 1-2 år:
- Din risiko for at få en blodprop er halveret
Efter 5 år:
- Risikoen for nogle kræftformer er halveret (mundhule, spiserør, bugspytkirtel og livmoderhals)
Efter 10 år:
- Din risiko for at få en blodprop er nu den samme, som hos en aldrig-ryger
- Din risiko for at få kræft i luftvejen er nu kun halvt så stor, som hvis du var forsat med at ryge - og risikoen bliver ved med at falde
... og så kan du spare cirka 14.000 kr. om året, hvis du tidligere røg 20 cigaretter om dagen.
E-cigaretter
E-cigaretter er et forholdsvist nyt produkt på det danske marked, men andelen af brugere er stigende.
Der findes mange forskellige typer af elektroniske cigaretter og tilsvarende forskelligt indhold i de beholdere med væske, der laves om til damp.
Hvis væsken indeholder nikotin, optages det i blodbanerne, når man damper.
I Danmark er e-cigaretter med nikotin samt nikotinvæske ikke godkendt af Sundhedsmyndighederne.
Der er betydelig usikkerhed omkring de mulige helbredskonsekvenser af e-cigaretter både med og uden nikotin.
Derfor kan Sundhedsstyrelsen ikke anbefale brug af e-cigaretter.
Der er ikke nogen videnskabelig dokumentation for, at de elektroniske cigaretter er effektive i forhold til rygestop. Nogle brugere rapporterer dog, at e-cigaretten har hjulpet dem med at holde op med at ryge.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man altid placerer e-cigaretter og væsker uden for børns rækkevidde, idet rygevæsker med nikotin kan medføre alvorlig forgiftning selv ved indtagelse i små doser.
Børn er særligt følsomme, og hos småbørn ses forgiftningssymptomer ved indtagelse på 1-2 mg. nikotin.
Symptomer på nikotinforgiftning er ildebefindende og opkastning, og man bør straks opsøge skadestue.
Giftlinjen kan give yderligere oplysninger på telefon 8212 1212.
Kontakt Rygestopteamet
Sundhedskonsulent Tina Quist
Tlf. 2490 8114
E-mail: Tina.Quist@Skanderborg.dk
Eller Sundhedskonsulent Birgit Bøtker
Tlf. 2163 9177
E-mail: Birgit.Botker@Skanderborg.dk
E-mail: Rogfri@skanderborg.dk
Sikker e-mail til kommunen (e-mails med personfølsomme oplysninger) kan du sende via din digitale postkasse på Borger.dk: